«Мы сами себя погружаем в тоску»: алтайский психолог о том, как справиться с осенней депрессией

С понижением температуры и сокращением светового дня многие начинают жаловаться на апатию, упадок сил и грусть без причины. Чаще всего именно осенью говорят о так называемой сезонной депрессии.

Клинический психолог Анна Радионова рассказала NGS22.RU о том, действительно ли существует такая депрессия и как не позволить осенней хандре испортить настроение.

По словам Анны Владимировны, сезонное аффективное расстройство — реальное состояние, которое напрямую связано с количеством солнечного света и уровнем витамина D.

«В нашем регионе таких случаев больше, чем, к примеру, в Австралии. Но на самом деле процент не самый большой, порядка 16%», — уточнила она.

Сильнее всего на смену сезонов реагируют люди с тревожными или депрессивными расстройствами, а также те, кто склонен к зависимому поведению. Однако далеко не всегда плохое настроение связано именно с биохимическими процессами.

«Очень часто мы сами себя погружаем в это состояние. Когда человек начинает ворчать, что стало темно, слякотно, что начался школьный сезон у детей или ругается на длинные вечера, он тем самым усиливает внутреннюю хандру. Перед тем, как подозревать у себя просто взаимосвязь организма и времени года я рекомендую посмотреть чего действительно изменилось в вашей жизни» — уточняет психолог.

Осень ознаменует собой изменения в ритме жизни: все возвращаются из отпусков, дети идут в школу, появляется новый распорядок дня, где вставать приходится раньше, а на дорогу будто бы уходит больше время.

«Мы начинаем расстраиваться по объективным, реальным причинам, но связываем их с сезоном. На самом деле организму просто требуется адаптация к тем изменениям, которые произошли в жизни», — поясняет Анна Владимировна.

Чтобы пройти этот период без потерь для психики, Анна Владимировна советует обратить внимание на сон, питание и физическую активность.

«Сон напрямую влияет на эмоциональное состояние. Обязательно следите за тем, чтобы спать не меньше семи часов. Затем питание, уделяйте внимание и ему», — рекомендует она.

Кроме того, не впасть в грусть осенью хорошо поможет и дополнительная физическая активность.

«Кажется, что времени на него нет, но именно в это время года он особенно нужен. Даже короткие тренировки или прогулки снижают уровень стресса и повышают общий тонус организма», — подытожила Анна Владимировна.

Читать наши новости можно и в Telegram! Чтобы не пропускать интересные материалы и всегда быть в курсе событий, присоединяйтесь к NGS22.RU по ссылке.