«Было весело и потно»: как барнаулец похудел на 30 килограммов и вернулся ли вес спустя время

Бывало у вас такое — ложишься спать одним человеком, а просыпаешься совершенно другим. А перед этим всю ночь думаешь о том, что в этой жизни нужно что-то менять.

Редактор TG-канала NGS22.RU Сергей Тютеньков еще в начале 2021 года твердо решил, что хочет сбросить лишний вес, оставалось только взять волю в кулак. Как у барнаульца получилось похудеть со 103 до 73 килограммов за 8 месяцев и вернулся ли вес спустя время — читайте в его колонке.

Начну рассказ с предыстории: до этого я много раз пытался сесть на самые различные диеты: отказ от сладкого, от мучного, дефицит калорий, ПП рецепты на каждый день, но всегда это заканчивалось срывом через пару дней.

В 2021 году все началось банально и просто: я начал пить воду и гулять по вечерам. Ни о каких дефицитах калорий даже не было разговора, так как изначально мне нужно было привыкнуть к воде. Кстати, как часто вы пьете обычную воду? Я пил всё: кофе, чай, газировку, но только не чистую воду. С помощью одного поискового запроса нашел калькулятор суточного потребления воды, сделал расчеты по весу тела, росту, возраста и уровня активности, и понял, что нужно пить минимум 4 литра (16 кружек).

Вы не поверите, насколько сложно пить простую воду после того, как пару лет пил исключительно кофе или чай на ежедневной основе.

Вечерние прогулки тоже внесли свою лепту в историю, так как они помогли в формировании привычки. Согласитесь, что сжечь 200 ккал за 1 час лучше, чем ничего? Так продолжалось около двух недель, пока я не увидел первые кардинальные изменения — на весах 99 кг. Словами не передать, какую эйфорию я тогда испытал, как поверил в себя, но я решил действовать дальше, обратившись к кето-диете, наткнувшись на нее во время скроллинга социальных сетей.

После изучения информации было принято строгое решение, что эту диету стоит попробовать. Скажу сразу, что отказываться от сладкого было очень сложно. Я дошел до того, что мне снилась газировка, а утром из-за этого только портилось настроение.

Изначально я договорился с самим с собой, что я буду питаться 3 раза в день, считать калории после каждого приема пищи и фиксировать показания в приложении. К тому моменту меня уже было не остановить, так как дефицит калорий начал приносить свои плоды — весы показали 95 кг. При кето-диете тело активно сжигало жировые запасы, не резких скачков сахара в крови, а сытость сохранялось долго.

Но тогда я еще не знал, что когда дойду до 90 кг, то я столкнусь с таким понятием, как «плато».

Плато длилось около двух недель, тут-то мотивация начала испаряться со скоростью света, но остались привычки, которые я уже успел полюбить. Ежедневно вставать на весы и видеть одинаковые числа — это то еще веселье, у многих бы попросту опустились руки, но я не переставал пить воду в нормальных количествах, есть 3 раза в день, считать эти самые калории, а также гулять по вечерам. Но в какой-то момент я подумал: а почему бы не начать бегать? Тем более, что на улице стало уже тепло, а времени — гораздо больше.

Я выбрал себе стадион недалеко от дома и стал бегать ежедневно: конечно, первые три дня казались ужасными, так как это большой стресс для организма, но на четвертый день стал чувствовать удовольствие от бега. Я даже начал практиковать интервальный бег, а время, проведенное на стадионе, увеличилось до часа. Так продолжалось около месяца, мой вес был близок к 85 кг. И на этом отрезке я уже был готов к интервальному голоданию: ел строго два раза в день, следуя практике в дефиците калорий.

Через некоторое время я решил поменять бег на высокоинтенсивные домашние тренировки и контрастный душ: было весело и потно, но результат оказался впечатляющим — 79 кг. Больше я не предпринимал никаких действий, пока не увидел заветных 73 кг на весах. Такого результата я достиг за 8 месяцев. Впечатляет, не правда ли?

Может показаться, что после постепенного отказа от диеты, есть риск набраться столько же, сколько и было изначально, или даже еще больше, но это не так. Мне потребовалось 4 года, чтобы дойти до 88,6 кг, то есть набрать 15 кг, но я не огорчаюсь. Сейчас снова сижу на кето-диете, а мои результаты за 3 недели — 84,5 кг. Хотя в моей жизни нет бега, тренировок и ходьбы по вечерам. Есть только дефицит калорий, интервальное голодание и вода.