Сон, правильное питание и больше прогулок. Как поправить здоровье после новогодних праздников

После праздничных застолий и новогодних выходных необходимо вернуть свои циркадные ритмы в привычное состояние, заявила Главный внештатный специалист по медпрофилактике алтайского Миздрава Татьяна Репкина.

— Традиционно мы рекомендуем восстановить свой сон. Отдыхать стоит в прохладной и хорошо затемненной комнате. Уходить ко сну нужно за 20−30 минут от привычного времени. Перед этим за полтора — два часа советует отказаться от привычных гаджетов гаджетов. Их можно заменить бумажной книжкой. Это поможет переключиться и восстановить глубокий полноценный сон, — объяснила она.

Следующим этапом, по ее словам, идет восстановление рациона питания. Врач посоветовала вернуться к своему традиционному, по возможности, здоровому рациону.

 — Первое, что нужно сделать — это восстановить водный баланс: на килограмм веса полагается 30 мл чистой воды. Начинать утро следует со стакана теплой воды. Позавтракать можно легкой кашей с фруктами или орехами. Обед и ужин также стоит делать легкими. Мясо стоит заменить рыбой. Овощные салаты и квашеная капуста помогут восполнить дефицит клетчатки, — отметила специалист.

Говоря о тонизирующих напитках, например чае или кофе, медик советует оставлять их на утро, а вот за три−четыре часа до отхода ко сну стоит от них отказаться.

При этом помимо привычного рациона эксперт рекомендует вернуться и к привычным часам приема пищи. Это позволит быстрее войти в привычный рабочий режим, восполнить силы и оставаться энергичным сотрудником на рабочем месте.

— И, конечно, нельзя забывать о физической активности. Можно перед сном прогуляться на свежем воздухе, чуть раньше выйти из автобуса, возвращаясь домой, или отказаться от лифта. Это позволит избавиться от 2-3 лишних килограмм, набранных на праздничные выходные, — подчеркнула медик.

В заключение Татьяна Репкина призвала начать 2025 год со здорового образа жизни, пройти диспансеризацию или даже сдать норму ГТО. Эксперт напомнила, что всем, кто прошел диспансеризацию и сдал ГТО, предоставляется возможность вернуть 13% налогового вычета.