«Мозг никогда не спит»: алтайский сомнолог — о том, что происходит с нами по ночам и как победить бессонницу

Бессонница, тревожные мысли перед сном, ощущение разбитости с утра — с такими жалобами сталкиваются миллионы людей. NGS22.RU поговорил с барнаульским врачом-сомнологом Мариной Глазуновой, чтобы разобраться, зачем нам снятся сны, можно ли ими управлять и как победить бессонницу.

Почти треть жизни мы спим, и это снижает риск инфарктов, забывчивости и гормональных нарушений. Врач подчеркивает: сон — вовсе не потерянное время, а воспринимать его нужно как необходимую часть жизни, поскольку именно ночью организм восстанавливается, перерабатывает полученную за день информацию, регулирует давление и ставит щит от возможных опухолевых заболеваний:

— Ночью мозг работает не менее активно, чем днем, просто по-своему — более структурированно, по фазам. Он анализирует возможные повреждения органов и тканей, а также перерабатывает полученную за день информацию и сохраняет ее в долговременную память.

Кроме того, во сне регулируется работа сердечно-сосудистой системы и в норме снижается артериальное давление, что защищает организм от его дневных скачков.

— Повышенное давление ночью — серьезный фактор риска сосудистых катастроф, например инфарктов и инсультов, а также деменции. Причем ночная гипертония даже опаснее, чем дневное повышение давления, — уточняет специалист.

Во время ночного сна происходит регуляция и иммунной системы организма. Кроме того, ночью восстанавливается эмоциональное и психическое состояние человека: в фазу быстрого сна мозг обрабатывает всё то, что произошло днем, а также ранее полученный опыт человека.

— Ночью мышлению не мешают эмоции. Поэтому с утра приходят более взвешенные и даже креативные решения. Пословица «утро вечера мудренее» имеет научное обоснование, — уточняет сомнолог.

Сон делится на две основные фазы: медленный и быстрый. Обе жизненно важны и образуют полноценный цикл длиной около полутора часов. За ночь таких циклов проходит несколько. Первая стадия медленного сна — дремота: слышно внешние звуки, есть реакция на них. После чего человек погружается в сон поверхностный, а далее в глубокий — в этот период организм восстанавливается, анализирует и вырабатывает гормоны.

— Например, соматотропный. У детей он отвечает за рост, а у взрослых участвует в обмене веществ. Если его не хватает, может нарушаться метаболизм жиров и белков, — объясняет врач.

Сновидения мы чаще всего видим в фазе быстрого сна: мозг активизируется — учащается сердцебиение, двигаются глаза.

— Это часть естественного процесса — мозг перерабатывает всё, что человек когда-либо знал или чувствовал. Циклы сна следуют один за другим, в первой половине ночи преобладает глубокая фаза сна, а утром — быстрая.

С возрастом, по словам врача, потребность во сне немного снижается, но это не драматично.

— Чаще всего корень проблемы кроется в изменившемся образе жизни человека, который вышел на пенсию, перестал активно двигаться и выходить из дома, меньше общаться. Мозг это считывает и понимает, что ему теперь не нужно так много времени на восстановление.

По словам врача, с научной точки зрения достоверных доказательств существования вещих снов не существует, однако иногда сновидения действительно могут давать нужные сигналы.

— Сон скорее не предсказывает, а прогнозирует. Мы и в бодрствующем состоянии постоянно анализируем и предполагаем, что может произойти. Во сне этот процесс продолжается, просто глубже и неосознанно, — уточняет Марина Александровна.

Во время сна мозг анализирует всю накопленную информацию: эмоции, наблюдения, случайные фразы, услышанные фоном. Поэтому всё это может всплыть в сновидениях, в том числе и в форме тревожных образов, которые иногда могут касаться здоровья.

Как уточняет врач, ситуации, когда человеку снится заболевание, после чего оказывается, что он и вправду болен, могут быть как совпадениями, так и сигналами мозга.

А вот осознанные сны — не выдумка, поскольку этот феномен описан в научной литературе еще в 1975 году.

— Простой способ попробовать — поймать себя на мысли, что спишь и при этом осознаешь этот момент в утренние часы. Дальше уже можно попробовать задать направление.

Врач предупреждает: такие техники требуют практики и поддаются далеко не всем. А вот если сны становятся навязчивыми и пугающими, например повторяются, это сигнал разобраться со своими психотравмами и сходить к психотерапевту.

Чаще всего бессонница — ответ на стресс, который когда-то получил организм. Острая бессонница длится до трех месяцев, и это то время, когда необходимо обратиться к врачу для назначения лечения. Хроническая же бессонница длится более трех месяцев, и подходы к ее лечению совершенно иные — медикаментозно она не лечится.

— Я всегда вспоминаю одного пациента, который рассказал, что не спал пятьдесят лет, хотя событие, которое спровоцировало бессонницу, давно в прошлом. Но тело продолжает помнить, а привычка не спать стала частью жизни.

Как уточняет врач, при повторяющихся нарушениях сна у человека возникает боязнь очередной бессонной ночи — он ложится спать раньше, надеясь, что восстановит режим, либо отсыпается в выходные или днем, отменяет намеченные встречи и планы, принимает снотворные и алкоголь, надеясь быстрее уснуть. Однако такое поведение приводит к тому, что бессонница из острой превращается в хроническую.

Самой эффективной и безопасной терапией именно хронической бессонницы считается когнитивно-поведенческая — метод, при котором врач помогает изменить тревожные мысли, мешающие человеку хорошо спать.

— Это, пожалуй, единственное хроническое заболевание, с которым можно справиться без лекарств, причем буквально за 6–8 недель. Пациентка не спала 17 лет и за месяц-полтора вернула себе нормальный сон, — подытожила врач.