Диеты по типу фигуры: как питаться, чтобы похудеть — ответ диетолога из Барнаула

Путь к стройности лежит через сбалансированное питание и регулярные тренировки. Как рассказала NGS22.RU барнаульский диетолог Наталья Карелова, даже эти универсальные принципы могут быть адаптированы под особенности организма. По ее словам, существует три основных типа телосложения, и понимание своего поможет сделать процесс похудения более эффективным. Рассказываем о диетах по типу фигуры.

Простой тест поможет вам разобраться: обхватите правой рукой свою левую кисть.

• Астеник: если пальцы сомкнулись и еще осталось свободное пространство — вы астеник.

• Нормостеник: если пальцы сошлись с трудом — вы нормостеник.

• Гиперстеник: если пальцы не сходятся, и между ними остается значительное расстояние — вы гиперстеник.

Теперь давайте разберемся, как эти особенности влияют на ваш путь к идеальной фигуре.

Люди с астеническим телосложением обычно обладают быстрым обменом веществ и до определенного возраста редко сталкиваются с лишним весом. Однако, с годами и при неправильном питании, килограммы могут начать накапливаться.

• Питание: завтрак и обед могут быть более сытными, но ужин стоит сделать легким, исключив сложные углеводы. Важно есть осознанно, не торопясь.
  

• Физическая активность: астеникам полезны расслабляющие и снимающие напряжение нагрузки, такие как йога, а также силовые тренировки, поскольку мышцы у них, как правило, менее развиты.

Нормостеников легко узнать по хорошему аппетиту. Если при этом они ведут малоподвижный образ жизни, лишний вес может проявляться в области бедер.

• Питание: для нормостеников важно разнообразие в рационе, чтобы избежать срывов. Стоит ограничить продукты с высоким содержанием жиров.
  

• Физическая активность: активные виды спорта, будь то бег или занятия в спортзале, помогут поддерживать себя в форме.

Основная особенность гиперстеников — замедленный обмен веществ, который с возрастом становится еще более медленным. Это делает их склонными к полноте при неправильном питании и малоподвижном образе жизни, с накоплением жира преимущественно в области живота.

• Питание: людям этого типа стоит минимизировать потребление соли, так как она способствует задержке жидкости и отекам. Важно не пропускать приемы пищи и включать в каждый из них белковые продукты для лучшего насыщения и предотвращения переедания.
  

• Физическая активность: без активного образа жизни похудеть гиперстеникам сложно. Регулярные прогулки и выбранная по душе физическая активность помогут сделать спорт неотъемлемой частью жизни и избежать соблазна пропустить тренировку.

Наталья Карелова подчеркивает, что физическая активность и здоровое питание важны абсолютно для всех, независимо от типа фигуры, возраста или пола. Тип телосложения лишь влияет на то, сколько усилий потребуется и с какой скоростью будет достигаться желаемый результат.