Как похудеть к лету без вреда для здоровья — советы барнаульского диетолога

Лето не за горами, и многие уже задумываются о том, как привести себя в форму к сезону легкой одежды. Чтобы встретить жаркие дни во всеоружии, важно начать подготовку заранее. Диетолог Наталья Карелова поделилась с NGS22.RU секретами успешного снижения веса, рассказав, когда и как лучше всего приступить к коррекции питания. Рассказываем, как похудеть к лету без вреда для здоровья.

По словам диетолога, «точка отсчета» для снижения веса зависит от множества факторов: индивидуальных особенностей организма, возраста, уровня физической активности, принимаемых препаратов и, конечно, от поставленных целей.

— Важно помнить, что здоровый темп потери веса — это примерно 500 граммов жировой массы в неделю. Слишком быстрое снижение может привести к потере мышечной массы, а также не учитывать возможные скрытые отеки. Оптимальным считается снижение веса на 4-6 кг в месяц.

Первый и самый важный шаг — это постановка четкой цели.

— Задайте себе вопрос: «Зачем я хочу похудеть?». Осознанная мотивация станет вашим главным двигателем. Далее, составьте список необходимых продуктов на неделю и отправляйтесь за покупками. Это поможет избежать спонтанных и вредных перекусов после работы. Не забудьте также внести в свой график время для регулярных физических нагрузок.

Ключ к успешному снижению веса — это системный подход.

— Избегайте жестких ограничений в питании. Для женщин, например, потребление менее 1200 калорий в сутки может замедлить обмен веществ, что приведет к быстрому набору веса после окончания диеты. Старайтесь делать перерывы между приемами пищи не менее 3-4 часов, а ужин планируйте за 3-4 часа до сна. После обеда стоит отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом, таких как бананы и виноград, которые способствуют набору веса.

Врач советует обогащать свой рацион клетчаткой и минимизировать потребление рафинированных сахаров и трансжиров.

— Строгие диеты не рекомендуются в периоды интенсивного роста, во время беременности и кормления грудью, а также после перенесенных заболеваний, травм или инфекций. В таких случаях питание должно быть сбалансированным и с ограничением вредных продуктов, но без экстремальных мер.

По словам диетолога, современный тренд на худобу может быть опасен.

— Для осознанного и безопасного снижения веса рекомендуется начать с визита к врачу — эндокринологу, диетологу или терапевту. Также полезно пройти биоимпедансометрию — исследование состава тела, которое поможет определить процент жира, наличие скрытых отеков и рассчитать базовый обмен веществ. На основе этих данных врач поможет составить индивидуальный план снижения веса и определить оптимальные сроки.

Специалист добавляет, что излишняя худоба может стать причиной различных нарушений обмена веществ.

— В первую очередь, это нарушение репродуктивной функции. Для того, чтобы у женщин сохранялся нормальный менструальный цикл, её тело должно содержать не менее 17% жировой ткани, а для того, чтобы сохранить и выносить беременность — не менее 30%. Также при низком весе повышается риск остеопорозе и повышается риск переломов.