Побеждает сама и тренирует внука. Как 52-летняя жительница Барнаула завоевала кубок России по бодибилдингу

52-летняя жительница Барнаула Надежда Дорошенко вернулась с победой с очередных соревнований по бодибилдингу. Спортсменка ездила в Москву, чтобы стать абсолютной чемпионкой в категории Womens physiq — самой сложной на чемпионате. О том, как героиня поддерживает свою форму и как она готовилась к турниру, читайте в интервью NGS22.RU.

«Я не ухожу в жор»

Категория Womens physiq для спортсменов-бодибилдеров считается наиболее тяжелой, поскольку нужно накачать много мышечной массы, а потом сильно высушиться, чтобы ее было максимально видно.

— Нужно показать сильный рельеф, прорисовку, высушиться так, чтобы было видно каждую мышцу по отдельности, — объяснила Надежда.

Сама героиня свою сушку начала за три месяца до соревнований, этого ей хватило, чтобы прийти в форму, которую жюри оценило на золото.

— Этого времени хватает, потому что я не ухожу в жор, если бы да, то, конечно, времени бы потребовалось больше. А так я практически всегда в форме, поэтому 100 дней более чем достаточно, — отметила героиня.

Всего же на подготовку к соревнованиям у спортсменки ушло пять месяцев. Поскольку Надежда активно выступает — только в Барнауле у нее по два турнира, — она постоянно соблюдает режим питания и тренировок.

— От соревнований к соревнованиям я стараюсь улучшать форму. Не уходишь в зажоры, чтобы потом не было сложно сушиться. Постоянный режим, постоянные тренировки, — поделилась спортсменка.

Первые три месяца, по словам героини, тренировки у нее были лайтовые: тяжелые всего три-четыре раза в неделю, однако ближе к соревнованиям расписание стало жестче. В итоге всё дошло до шести-семи тренировок в неделю.

— Бывало и по две тренировки в день, всё зависело от того, насколько успеваем проработать мышцы. Ведь, когда начинаешь скидывать вес, в первую очередь уходят мышцы. Чтобы мышечную массу не потерять, приходится ее поддерживать как питанием, так и тяжелыми тренировками, — рассказала Надежда.

В плане питания, в свою очередь, свою подготовку к турниру Надежда называет довольно комфортной. В ее меню были творог, красная рыба, курица и говядина, а также крупы — овсянка и рис — и яйца. Еще один обязательный компонент в рационе — это фрукты, овощи и зелень.

— Это первая подготовка, когда мне можно было на завтрак фрукты и ягоды, — отметила она.

При этом по режиму Надежде нужно было питаться каждые три часа, поэтому она привыкла брать с собой контейнеры.

— Постоянный режим, никаких отмазок не может быть. Спортсмены, которые выступают, у них, как правило, у всех контейнеры с собой. Бывает, что даже на улице садишься есть, потому что время подошло, — добавила спортсменка.

«Ты можешь быть еще лучше»

Соревнования для Надежды начались еще в Барнауле. На барнаульскую сцену она вышла 26 октября, а потом уже в ноябре героиня вместе с другими участниками улетела в Москву.

— Между соревнованиями прошло около недели. 2 ноября в Москве была очная регистрация, а 3-го числа мы уже выступали. Там на месте уже не тренировалась, только прожимала мышцы, — поделилась она.

У спортсменов-бодибилдеров есть шесть позиций, которые нужно показать судьям. Жюри, в свою очередь, сравнивает пропорции и мышечную массу атлетов.

В категории Надежды, по ее словам, конкуренция очень маленькая. Так, жительница Барнаула соревновалась только со спортсменкой из Латвии.

— Категория реально тяжелая, поэтому мало народу идет. Как правило, там по два-три человека участвуют. Но все равно, когда едешь, не знаешь, с кем ты будешь выступать и кто победит, — отметила героиня.

Несмотря на свой большой соревновательный опыт, Надежда признается, что не ехала в столицу с предчувствием победы.

— Всегда думаешь и мечтаешь занять первое место, но на соревнованиях такая мысль пришла в последнюю очередь. Все мысли о том, как выйдешь и отработаешь свое позирование, чтобы не затупить, ничего не пропустить и не облажаться. Только потом думаешь о занятых местах, — рассказала она.

Когда героиню объявили как победительницу, по ее словам, она сначала не поверила своим ушам и подумала, что ей показалось.

— Конечно, было много эмоций, которые теперь не уложатся до следующих соревнований. Это будет постоянное напоминание о том, что ты можешь быть еще лучше и лучше, — подчеркнула победительница.

После соревнований у спортсменов традиционно идет небольшая передышка: два для они могут есть всё, что им хочется, чтобы центральная нервная система пришла в норму.

— Организму даем всё, что он хочет. Я себя побаловала мороженым, — поделилась Надежда.

Турнир в Москве стал для жительницы Барнаула третьим крупным соревнованием. До этого в столице она уже брала второе место, а чуть позже в Екатеринбурге завоевала золото. Всего же, с учетом соревнований и в Алтайском крае, эта 15-я победа героини.

— Это хорошие результаты, но есть к чему стремиться в любом случае, — заявила спортсменка.

Сейчас в планах у Надежды соревнования по пауэрлифтингу, которые пройдут 14 декабря. Спортсменка будет выступать в подъеме штанги на бицепс.

— Сочетать пауэрлифтинг и бодибилдинг тяжело. Очень сложно на сушке выступать по силовым, — подчеркнула она.

Между соревнованиями Надежда также продолжит держать форму, и, по сути, ничего в ее рационе не изменится.

— Я даже массу набираю за счет медленных углеводов и белков, поэтому продолжу есть то, что и раньше. Поменьше будет тренировок, четыре-пять раз в неделю более чем достаточно. Я столько лет уже в этом режиме, поэтому по другому не получается, — отметила героиня.

Родным домом спортзал для Надежды стал 13 лет назад, когда в 39 лет она пришла туда худеть, при росте 170 см она тогда весила 82 кг. За два месяца героине удалось избавиться от 20 кг, однако из-за резкого похудения кожа у жительницы Барнаула обвисла и это смотрелось некрасиво.

После этого Надежда начала наращивать мышечную массу. Свои занятия она начала с троеборья, в которое входили жим, становая тяга и присед. Вскоре героиня начала выступать на соревнованиях: сначала по пауэрлифтингу, а затем и по бодибилдингу, добившись успеха в обоих направлениях.

Дочери спортсменки, а у нее их трое, поддержали увлечение матери. Более того, Надежда стала тренером для своего внука.