«Моя задача — сохранять силы»: как 64-летний барнаулец пробежал марафон в Сеуле

Преподавателю физкультуры из Барнаула Александру Агишеву 64 года, 40 из которых он посвятил бегу на длинные дистанции. За это время он стал обладателем десятков престижных наград и участником 32 марафонов в России и за рубежом.

На этот раз ему покорился марафон в Сеуле, который дает возможность попасть и на другие престижные старты. О своей любви к бегу, новом результате и о том, как в таком возрасте удается сохранить потрясающую форму, Александр рассказал NGS22.RU.

Александр неразлучен со спортом еще с 1979 года, именно тогда он начал увлекаться лыжными гонками. После учебы в вузе его любовь к спорту поддержали коллеги из конструкторского бюро «Восток». Там, к слову, по его инициативе появился один из первых беговых клубов в Алтайском крае, после чего Агишев понял: жизнь однозначно стоит связать со спортом, поэтому вот уже больше 30 лет работает преподавателем физкультуры в университете и на своем примере заряжает воспитанников мотивацией.

В 1989 году он пробежал свой первый марафон памяти Василия Макаровича Шукшина, который с легкостью поддался ему и зарядил на дальнейшую любовь к забегам. Сейчас на счету спортсмена уже 32 спортивных мероприятия, из которых минимум 7 были за границей.

По словам Александра, подготовка к марафону требует тщательного, системного подхода и времени, поскольку в среднем на это уходит от четырех до шести месяцев постоянной нагрузки.

— У опытных бегунов этот срок может быть меньше — около трех-четырех месяцев, я же начинаю готовиться заранее, примерно за полгода до старта, и считаю важным наращивать нагрузку постепенно, без резких скачков, поскольку резкое увеличение объема тренировок в погоне за результатами может, наоборот, привести к травмам и переутомлению, — подчеркнул он.

В прошлом своем марафоне в Португалии алтайскому спортсмену не удалось завершить дистанцию за запланированные 3 часа 50 минут, к которым он шел вплоть до 31-го километра, — организм начал давать сбой.

— Даже при многолетнем опыте забегов каждый старт становится поводом пересмотреть подход к подготовкам: какие корректировки нужно внести, что было сделано не так. В этот раз я стал уделять больше внимания общей физической подготовке, понял, что с возрастом организму становится всё сложнее переносить прежние объемы, поэтому сделал акцент на укреплении мышц, суставов и связок. В прошлые разы сильно мешали судороги, но в этот раз проблема миновала.

Так, постепенно Александр сократил общий беговой объем, сделал акцент на силовые упражнения и скоростную работу, а также стал более внимательно следить за здоровьем: восполнять нехватку витаминов и корректировать нагрузку в зависимости от общей усталости. Благодаря чему дистанцию 42,2 километра удалось пробежать за 3 часа 46 минут.

— Организаторам больших, престижных забегов нужны быстрые бегуны, чтобы событие было зрелищным, динамичным и люди хотели смотреть на нас. Поэтому важны не пешие марафонцы, а бегущие, быстрые. Именно таких и допускают. Теперь в будущем я планирую попасть на такой старт.

К марафону в Сеуле спортсмен подошел уже с новой тактикой. К тому же сама дистанция, по словам Александра, сложилась практически идеально.

— В этот раз я выбрал выжидательную тактику: не гнался за темпом других участников и сознательно сдерживал себя, хоть было и сильно сложно не сорваться. Первые 15 километров бежал довольно спокойно, а затем постепенно начал прибавлять. Многие обгоняли, уходили вперед, но я понимал, что моя задача — сохранять силы, поэтому после 25-го километра я почувствовал, что могу ускориться. В итоге всё получилось так, как я и задумывал, а ближе к финишу у меня даже остался запас времени.

Свою роль в победной дистанции сыграла и погода: во время забега держались устойчивые +12 градусов, которые идеально подходят для длинного бега.

— В жару бежать куда сложнее, поэтому всё сыграло мне в плюс. Но даже при похожей температуре не всегда всё может пройти как надо. В Риме была такая же температура, но дистанция далась сложнее: сказались покрытие и большое количество поворотов. Сеульский марафон был еще и атмосферным: маршрут проходил по широким улицам, а вдоль трассы было много зрителей, которые не скупились на поддержку. Праздничная атмосфера этого красивого города сделала свое дело — бежать было приятно.

Сам же Сеул показался Александру достаточно удобным для жизни городом с множеством зеленых зон. По словам спортсмена, там множество парков, спортивных площадок, велодорожек и уличных тренажеров.

— Особенно впечатлила технологичность и продуманность городской среды — ориентироваться там было довольно легко даже без карт. Жил я в олимпийской деревне, жилье снимал не слишком дорого, но при этом оно было довольно неплохим, — уточнил он.

В плане питания же спортсмен придерживался привычной для себя схемы: на завтрак готовил овсянку, которую привез с собой, а днем и вечером выбирал простую еду вроде салатов, выпечки и сэндвичей в ближайшей к отелю пекарне. Местную кухню он решился попробовать лишь один раз, но блюдо показалось ему слишком острым и тяжелым.

Несмотря на возраст и сложности нагрузок в марафонах, Александр не планирует останавливаться на достигнутом и продолжает держать себя в форме, чтобы и дальше выходить на дистанции. В этом, по его словам, сильно помогает выстроенная система — от тренировок до выверенного режима восстановления.

— Самый главный принцип для достижения результатов — регулярность, поэтому независимо от настроения или погоды нужно продолжать заниматься тем, что нравится. Со временем организм привыкает к такому ритму и начинает работать стабильнее, а значит, легче переносит нагрузки. Важнее всего грамотно восстанавливаться, поскольку после марафонов организм еще какое-то время находится в тонусе, а уже затем требует полноценного отдыха в качестве сна.

Тем, кто только начинает заниматься, алтайский спортсмен советует не гнаться за быстрыми результатами, а вводить в привычку хотя бы ежедневную ходьбу.

— Если вы решили заняться бегом — начинайте с ходьбы, проходите хотя бы по 10 километров в день. Именно такая регулярная нагрузка со временем даст вам эффект и поможет сохранить здоровье и форму, — подытожил он.