Гиперлюбовь к телефону или алкоголю. Барнаульский психолог раскрыла секреты избавления от зависимости

В современном мире, где соблазнов и способов отвлечься от реальности предостаточно, вопрос формирования зависимости становится всё более актуальным. Почему одни люди легко справляются с тягой к вредным привычкам, а другие оказываются в их плену? И где проходит грань между увлечением и настоящей проблемой? На эти вопросы NGS22.RU ответила барнаульский психолог Галина Спиридонова.

Часто зависимость ошибочно воспринимают как проявление слабости или недостатков воспитания. Однако, по словам психолога, за тягой к алкоголю, чрезмерным увлечением телефоном или компьютерными играми зачастую скрываются более глубокие причины.

— Это может быть попытка справиться с болью, тревогой, чувством одиночества, внутренней пустотой или хроническим стрессом. В таких случаях вредная привычка становится своеобразным «быстрым решением», которое приносит временное облегчение, но со временем начинает управлять жизнью человека.

Эксперт выделяет два основных типа зависимостей — химическая и психологическая.

— К химическим зависимостям относятся алкогольная, табачная, наркотическая, лекарственная, а также токсикомания. В числе психологических  — интернет-зависимость, переедание, шопоголизм, игромания, трудоголизм, фанатизм и не только.

Важно отметить, что в структуре многих зависимостей можно наблюдать смешение этих двух типов.

Избавление от пагубных пристрастий — задача вполне достижимая, как уверяет специалист. Ключ к успеху кроется в осознании причин, которые удерживают в плену вредных привычек, и в последовательном, продуманном подходе к их преодолению.

По словам психолога, зависимость редко возникает спонтанно. Зачастую ее появлению предшествует целый комплекс факторов:

• накопленное или острое напряжение: длительный или сильный стресс может стать благодатной почвой для развития зависимости;

• внутренняя пустота и неудовлетворенность: чувство одиночества, отверженности или глубокая эмоциональная неудовлетворенность часто подталкивают к поиску утешения в чем-то внешнем;

• неуверенность в себе: низкая самооценка может заставлять искать подтверждение своей значимости или способ заглушить внутреннюю критику;

• сложности с проживанием эмоций: трудности в понимании и выражении собственных чувств могут привести к попыткам «заглушить» их с помощью привычного поведения или вещества;

• пережитые травмы: непроработанный травматичный опыт может оставить глубокий след и стать причиной поиска облегчения;

• шаблонное снятие напряжения: привычка решать любые проблемы одним и тем же способом, будь то употребление алкоголя или другая форма поведения, со временем закрепляется как единственный доступный выход.

Механизм формирования зависимости, как правило, схож. Вначале определенное действие или вещество приносит временное облегчение, снимает дискомфорт.

— Мозг быстро запоминает этот «быстрый путь» к удовольствию или избавлению от боли и начинает требовать его повторения снова и снова. Так замыкается порочный круг зависимости. В этот момент человек перестает видеть или находить другие, более здоровые способы решения своих проблем. Его способность к поиску альтернативных путей сужается, оставляя лишь один, знакомый и, как кажется, единственный выход.

Психолог подчеркивает, что чрезмерная привязанность к смартфону и социальным сетям не всегда является поводом для беспокойства. Ведь в современном мире телефон и интернет стали неотъемлемой частью повседневности, работы и общения.

Однако стоит насторожиться, если человек замечает за собой следующие моменты:

• потеря контроля над временем: вы тратите на телефон или соцсети гораздо больше времени, чем планировали, и не можете остановиться, даже если очень хотите;

• эмоциональная зависимость: без доступа к телефону или компьютеру вы чувствуете раздражение, тревогу или опустошение;

• замещение реального общения: живое общение уступает место виртуальному, вы предпочитаете переписываться, а не встречаться;

• негативное влияние на жизнь: ваша работа, учеба, сон или отношения страдают из-за чрезмерного увлечения гаджетами;

• эмоциональная «отдушина»: социальные сети становятся единственным способом справиться с неприятными чувствами и эмоциями.

Таким образом, проблема не в самом устройстве или платформе, а в том, насколько человек способен управлять своим поведением и не позволяет ему разрушать свою жизнь. Снижение самоконтроля в этой сфере может распространиться и на другие аспекты жизни.

Что касается компьютерных игр, то и здесь ситуация схожа. Сами по себе игры — это лишь форма досуга, хобби или способ расслабиться.

Однако зависимость от игр может развиться, если:

• игра становится приоритетом: реальная жизнь отходит на второй план по сравнению с виртуальным миром;

• игнорируются важные сферы жизни: учеба, работа, сон и даже питание приносятся в жертву игре;

• возникает агрессия при ограничениях: любые попытки ограничить время игры вызывают раздражение;

• игра используется как способ ухода от проблем: вы играете не ради удовольствия, а чтобы избежать тревоги, пустоты или жизненных трудностей;

• невозможно остановиться: вы постоянно обещаете себе: «Еще немного» — и не можете оторваться от игры.

Специалист добавляет, что следует отличать увлечение от зависимого поведения. Увлечение обогащает жизнь, а зависимость — сужает ее.

Когда речь заходит о борьбе с алкогольной зависимостью, важно понимать, что это не просто вопрос самоконтроля. Специалисты в области психологии настаивают на том, что эффективное преодоление этой проблемы требует комплексного подхода.

Ключевые моменты, на которые стоит обратить внимание:

• честное признание: первый и, пожалуй, самый трудный шаг — это перестать себя обманывать. Важно отказаться от оправданий вроде «Я просто снимаю стресс» или «Алкоголь помогает мне справиться». Признание проблемы без самобичевания — это основа для дальнейших действий;

• профессиональная поддержка: не стоит стесняться обращаться за помощью к специалистам. Психотерапевт, психиатр или нарколог могут предложить как медицинское лечение, так и необходимую психологическую поддержку;

• идентификация и устранение провоцирующих факторов: важно научиться распознавать ситуации, которые чаще всего подталкивают к употреблению алкоголя. Осознав их, можно целенаправленно избегать или менять эти обстоятельства в своей жизни;

• поиск альтернатив: алкоголь часто выполняет определенные функции — помогает расслабиться, справиться с тревогой или облегчает социальное взаимодействие. Необходимо найти здоровые и конструктивные способы заменить эти функции. Это может быть спорт, дыхательные упражнения, налаживание режима сна, доверительные беседы с близкими, психотерапия или освоение техник управления стрессом;

• социальная поддержка: важно не оставаться в изоляции. Участие в группах поддержки, семейная терапия или поддержка близких людей значительно увеличивают шансы на успешное выздоровление.

Когда человек переживает срыв, его захлестывает целый шквал чувств.

— Это может быть жгучий стыд, грызущая вина, ярость на самого себя, полное отчаяние, страх и ощущение, что все усилия пошли прахом и «я всё испортил». Пережить такое крайне непросто, но главное — помнить: один такой эпизод не означает крах всего начатого пути к выздоровлению. Человек нередко эмоционально «обнуляется», теряет надежду, начинает мыслить по принципу «раз уж начал, уже поздно», усиливает самокритику, что только ухудшает состояние.

Важно понимать, что срыв — это не тупик, а скорее сигнал о том, что какая-то часть системы поддержки дала сбой.

— Часто срыв начинается задолго до самого эпизода — это результат накопленного напряжения, которое человек либо не заметил, либо не смог своевременно справиться.

Во время срывов психолог советует не добивать себя чувством вины.

— Примите реальность, остановитесь и признайте факт: «Да, это случилось». Не стоит «уходить в себя» или совершать другие деструктивные действия из-за стыда. В этот момент лучше постарайтесь понять, что именно спровоцировало этот срыв. Потом обратитесь за помощью и поддержкой, не замыкайтесь в себе. Как можно скорее возобновите свой путь к восстановлению.

Самое трудное для родных — не путать заботу с чрезмерным контролем или попытками «спасти» человека.

— Важно не делать вид, что ничего не происходит. Не скрывать от других или от самого зависимого, к чему приводит его поведение. Не брать на себя чужую ответственность, так как каждый отвечает за свой выбор. Устанавливать границы — определять, что допустимо, а что нет. Дать понять, что вы готовы помочь, но решение за человеком. А еще не забывать о собственном благополучии.

Даже если зависимый человек не готов к лечению, близкие могут обратиться за помощью к специалисту.

— Это поможет им понять, как действовать, не разрушая себя. Важно помнить: зависимость нельзя вылечить любовью, уговорами или скандалами. Но можно перестать поддерживать деструктивный сценарий.

Специалист подтвердил, что есть генетическая предрасположенность к зависимости.

— У некоторых людей есть повышенная уязвимость к зависимому поведению, импульсивности, тревожности или стремлению к сильным ощущениям. Однако генетика — это не приговор. Она лишь повышает риск, а окончательная реализация зависит от окружения, жизненного опыта, умения управлять собой и качества поддержки. Проще говоря, предрасположенность есть, но окончательный выбор и путь определяет сам человек.

По словам эксперта, это распространенная ситуация. Страх перед терапией часто связан со стыдом, опасением услышать, что «со мной что-то не так», недоверием и боязнью перемен. Вот несколько шагов:

• начните с одной консультации: необязательно сразу записываться на долгий курс;

• выберите онлайн-формат, если так комфортнее;

• обратитесь к психологу, если идти к врачу страшно;

• запишите свои мысли: что именно вас тревожит, как часто это происходит, что вы теряете из-за этого;

• измените взгляд на проблему: воспринимайте ее не как «позор», а как задачу, которую можно решить.

Главное, что стоит помнить: зависимость почти всегда начинается как попытка, способ помочь себе. Но со временем она перестает помогать и начинает управлять жизнью.

— Хорошая новость в том, что с этим можно работать и выйти из этого сценария поведения. Чем раньше человек замечает проблему, тем легче вернуть себе контроль экологично и безопасно для человека и для других вокруг, — подытожил психолог.