Барнаульский диетолог рассказала, как похудеть после новогодних праздников

Новогодние праздники, полные веселья и изобилия, часто оставляют после себя не только приятные воспоминания, но и лишние килограммы. Взглянув в зеркало, многие видят отражении последствия чрезмерного увлечения тортами, салатами и другими угощениями. Барнаульский диетолог поделилась с NGS22.RU советами о том, как вернуться в форму. Один из предложенных способов — фруктовая разгрузка.

По словам диетолога, специальная разгрузка поможет не только сбросить несколько лишних килограммов и уменьшить объемы, но и улучшить самочувствие, а также облегчить возвращение к привычному ритму жизни.

Хотя разгрузочные дни не способны полностью устранить новоприобретенные жировые отложения, они эффективно помогают избавиться от:

• Излишков жидкости: соленая, острая пища и простые углеводы задерживают воду в организме. Разгрузка способствует ее выведению.

• Застойных явлений в кишечнике: несбалансированное питание с избытком белка и недостатком клетчатки, а также малоподвижный образ жизни во время праздников могут привести к скоплению остатков пищи в кишечнике. Эти накопления могут добавлять до 2-5 килограммов к вашему весу.

Эксперт обратила внимание, что именно благодаря выведению лишней воды и очищению кишечника разгрузочные дни дают быстрый и заметный результат.

По мнению Натальи Кареловой, монопродуктовые разгрузки — это популярный и действенный способ быстро сбросить лишнее. Фрукты, которые часто остаются после праздников, отлично подойдут для такой диеты.

• «Мандариновый» день: в течение дня можно употреблять мандарины в любом количестве. Единственное дополнение — чистая негазированная вода, не менее двух литров.

• Яблочная разгрузка: за день съешьте 2 кг крепких зеленых яблок, разделив их на 6 приемов. Пейте воду между приемами пищи и по стакану после каждого. При желании, 1 кг яблок можно заменить 1 литром нежирного кефира.

• Киви-день: в этот день разрешается есть пюре из мякоти спелых киви без ограничений и пить воду.

• Калиевый день: в течение дня можно съесть 500 г кураги, предварительно замоченной в воде, или 5 крупных бананов. Обязательно выпейте 2 литра простой воды без газа.

Врач-диетолог объяснила, что не стоит переходить на разгрузку резко, сразу после обильных застолий. Резкая смена питания может стать стрессом для организма.

— Подготовьтесь к разгрузке заранее: за день-два до нее откажитесь от жирного, сладкого, соленого и уменьшите порции. Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность строгой «очищающей терапии» — один день, максимум — три. Более длительное пребывание на минимальном рационе может привести к дефициту необходимых питательных веществ и ослабить организм, — советует специалист.