Барнаульский диетолог рассказала, как спать и худеть — эффективные способы

Специалисты в области похудения в один голос говорят о том, что для нормализации веса обязателен полноценный ночной сон. Правда, не у всех и не всегда получается. Барнаульский диетолог Наталья Карелова рассказала NGS22.RU, почему мы мы теряем килограммы, пока спим.

«Все дело в гормоне роста — соматропном гормоне, который производится гипофизом, расположенным в основании мозга. В то время как все другие гормоны побуждают организм к накоплению жира, этот, наоборот, помогает нам поддерживать форму и быть более энергичными. Уже через пару часов после засыпания происходит активный выброс данного гормона в кровь», — отметила Карелова.

Диетолог обратила внимание, что наиболее эффективное похудение во сне начинается через два часа после засыпания. Чтобы эффект был ощутимым, следует соблюдать определенные нормы по времени сна.

Что же нужно делать, чтобы каждую ночь становиться стройнее:

• Спите не менее 7 часов в сутки. Это необходимо для достаточной выработки гормона роста.

• Ограничьте потребление жидкости перед сном. Это поможет избежать задержки воды в организме. Последние 200 мл жидкости лучше выпить не позднее, чем за 2 часа до сна, отдав предпочтение черному или зеленому чаю, который ускоряет метаболизм.

• Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна. Выбирайте легкоусвояемые продукты, такие как курица, индейка, морепродукты, белая рыба, шпинат и капуста. Добавление специй, таких как куркума, корица и тмин, может ускорить процесс похудения.

• Создайте оптимальные условия для сна. В спальне должно быть темно и прохладно. Полная темнота способствует расслаблению нервной системы, а свежий воздух необходим для обновления клеток.

• Избегайте использования гаджетов и просмотра телевизора за 2 часа до сна. Это поможет нервной системе успокоиться и настроиться на отдых. Вместо этого лучше прогуляться на свежем воздухе.