«Все бесит или трогает до слез»: барнаульский психолог — о том, что такое весеннее обострение и как его пережить

Весна — время пробуждения природы, которое для многих ассоциируется с подъемом настроения. Однако, существует и обратная сторона этого явления — так называемое «весеннее обострение». Как оно проявляется и как долго длится? На эти и другие вопросы ответила психолог Юлия Сорокина в беседе с NGS22.RU.

Весеннее обострение — это не медицинский диагноз, а скорее народное выражение, описывающее сезонные изменения в состоянии.

— Весной запускается целый каскад биологических и психологических процессов. С психологической точки зрения, на нас давит социальное ожидание «идеальной весны»: время для любви, перемен, самосовершенствования. Когда реальность не соответствует глянцевым картинкам из соцсетей, возникает внутренний конфликт, тревога и чувство вины. Кроме того, весной, когда уровень энергии растет после зимней «спячки», мы можем острее ощущать недовольство своей жизнью, работой или отношениями.

Хотя весенние перемены могут затронуть каждого, наиболее уязвимы люди с уже диагностированными психическими расстройствами, такими как биполярное аффективное расстройство, шизофрения или депрессия. Также в группе риска находятся люди с нестабильной нервной системой, даже если у них нет клинического диагноза. Условно здоровые люди, как правило, испытывают более легкие проявления.

— У большинства из нас оно проявляется в перепадах настроения, снижении концентрации внимания, легкой сонливости и обострении чувствительности — все бесит или все трогает до слез. Все эти проявления — это сигналы организма — «Я перестраиваюсь, дайте мне ресурс и время».

Поскольку «весеннее обострение» — это не официальный диагноз, его продолжительность индивидуальна.

— Если речь идет о легких проявлениях, таких как апатия, раздражительность или упадок сил, то они обычно проходят за 2-4 недели. Однако, если обострение затрагивает хронические заболевания, такие как биполярное расстройство или депрессия, то длительность может варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев. В таких случаях требуется профессиональная помощь и медикаментозное лечение.

Весной у многих может обостриться депрессия. Заболевание может затронуть любого человека, независимо от его пола, возраста или жизненных обстоятельств. Однако, основываясь на данных исследований и опыте специалистов, можно выделить категории людей, которые в большей степени подвержены этому состоянию.

— Женщины сталкиваются с депрессией примерно в полтора-два раза чаще, чем мужчины. Это может быть связано с особенностями гормонального фона, а также с социальными ожиданиями и склонностью к более глубокому переживанию негативных мыслей. Особые периоды жизни также повышают уязвимость. Подростковый возраст с его гормональными изменениями и поиском себя, а также пожилой возраст, когда происходят нейробиологические перестройки в мозге, утрачиваются социальные связи, наступает пенсия, появляются болезни и чувство ненужности, могут стать триггерами для развития депрессии.

Люди с определенными чертами характера также находятся в группе риска.

— Те, кто склонен к перфекционизму, предъявляет высокие требования к себе, часто занимается самокритикой и склонен к тревожности, могут быть более подвержены депрессивным состояниям. Негативный жизненный опыт, такой как насилие, потеря близких или травля, также может сделать психику более уязвимой.

Психолог обращает внимание на то, что социальные факторы играют не менее важную роль.

— Одиночество, изоляция и отсутствие поддержки со стороны близких, а также постоянный стресс, связанный с небезопасной обстановкой или изнурительной работой без должного отдыха, могут способствовать развитию депрессии. Кроме того, серьезные хронические заболевания, такие как онкология, диабет, болезни сердца или постоянные боли, также увеличивают риск возникновения этого недуга.

Особое внимание следует уделить симптомам депрессии, представляющим угрозу для жизни. Эти так называемые «красные флаги» требуют немедленного обращения к психиатру, а в некоторых случаях — и госпитализации.

По словам психолога, наиболее опасным симптомам относятся:

• Психотические симптомы: в тяжелых случаях депрессии может развиться психоз — состояние, при котором человек теряет связь с реальностью. Это может проявляться в виде бреда и галлюцинаций, чаще всего в виде голосов, которые осуждают, приказывают причинить себе вред или унижают.

• Полная утрата жизненных функций (депрессивный ступор): человек перестает вставать с постели, принимать пищу и воду, ухаживать за собой. Такое состояние напрямую угрожает физическому существованию из-за истощения и обезвоживания.

• Неспособность чувствовать: хотя это и не представляет прямой угрозы жизни, полная потеря способности испытывать какие-либо эмоции является признаком глубокой депрессии. Это состояние может подталкивать людей к отчаянным поступкам, поскольку они перестают ощущать полноту жизни.

Как отмечает эксперт, наиболее эффективным подходом к лечению сочетает психотерапию и применение медикаментов.

— Подбор терапии должен осуществляться врачом — психиатром или психотерапевтом с медицинским образованием. В рамках психотерапии работа ведется не просто на уровне «поговорить и почувствовать облегчение», а направлена на изменение конкретных механизмов, лежащих в основе депрессии. Это включает в себя планирование даже самых простых, но приятных или полезных дел, несмотря на отсутствие сил. Кроме того, это выявление и анализ автоматических негативных мыслей, проверка их на соответствие реальности, а также поэтапное освоение навыков решения проблем, которые вызывают угнетение. Не менее важны режим и самопомощь: установление четкого графика сна и бодрствования, ежедневные прогулки (особенно в солнечные дни) и физическая активность. Полезна даже 20-минутная ежедневная ходьба.