Пейте воду и сдавайте анализы: пять важных советов худеющим от барнаульского фитнес-клуба

Каждый из нас хоть раз в жизни пытался похудеть к лету. Но мало кто задумывался о вреде экстремально быстрого похудения: гормональном сбое, разрушении внутренних органов и плохом иммунитете. Команда фитнес-клуба «Магис спорт» написала для читателей NGS22.RU пять советов, которые помогут без вреда снизить лишний вес. Мы собрали их в одну удобную инфографику.

Топ-5 советов для тех, кто хочет похудеть:

• точно сформулируйте цель, к которой будете стремиться — с цифрами и датами. Пропишите план ее достижения на ближайшие 6 месяцев;

• ведите дневник тренировок и питания. Старайтесь прогрессировать в нагрузке и питаться сбалансированно;

• если чувствуете упадок сил, сдайте анализы на базовые витамины, минералы и проконсультируйтесь с нутрициологом⁠;

• пейте воду вместо кофе и чая. Ешьте фрукты в первой половине дня. Исключите из ужина углеводы, чтобы организм выделял нужные гормоны и восстанавливался во время сна. Минимизируйте употребление простых сахаров до 20% суточной нормы углеводов;

• ложитесь спать до 23:00 и просыпайтесь в 06:30 (мужчины) и 07:00 (женщины). В этот период времени выделяется максимальное количество кортизола. И помните, залог успеха красивого и здорового тела — дисциплина и ограничения.

При этом желание похудеть к лету может плохо сказаться на здоровье, считает барнаульский бодибилдер Александр Барбашин. В разговоре с NGS22.RU спортсмен рассказал, что для правильного снижения веса требуется как минимум несколько месяцев.